Dzień 6 testu Witam, dzis dzień treningowy , dieta zgodnie z planem czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle [...]
[...] wiadomość poszła się ********** . Także pisząc teraz pewnie coś pogubię, ale postaram się to nadrobić. Treningi przechodzą wspaniale, byłem niestety zmuszony zrezygnować z treningu w Czwartek(09.12.2010r), nie wyrobiłem się z czasem, no niestety tak bywa. W ten Czwartek(16.12.2010r) też planuję opuścić trening, ponieważ mamy konkurs w szkole, a [...]
[...] więcej tak: Założenia: - pierwszy tydzień rozruch, drugi - trzeci już 80%, czwarty – piąty 90% i można zmienić ćwiczenia podstawowe. Intensywność – z treningu na trening skracamy przerwy aż do ok. 60sec Micha – wiadomo im bardziej pilnowana tym lepsze efekty Trening 6-8 tygodni. A lekko -klata, barki (przód, [...]
Co do treningu to tak jak pisałam na razie dzielę ciało na dwie partie: dolną, którą opisałam w poście i górną , ćwiczę wtedy plecy, naramienne, biceps i triceps oraz klatkę piersiową. Mam zamiar dodać jakieś ćwiczenia z wolnymi ciężarami i wtedy trening podzielić na 3 części np: jeden trening nogi, drugi plecy i triceps i kolejny klata i biceps. [...]
[...] ogólnie powininem unikac cwiczeń w których cały cięzar ciała spoczywa na ziemi ...czyli martwy,przysiady...nogi miałem robić tylko na maszynach które eliminują ciężar ciała... ale wszyscy wiemy jaki z tego wychodzi trening nóg... a własciwie to CHoooY nie trening ...a suwnica daje mi jakby wiekszy komfort psychiczny i stabilizacje niż przysiady.
A-15 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro-cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem ...... b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem [...]
juz jest, za nim go przepisalem to niechacy kliklem wyslij, anulowalem i przeszlo, jeszcze internet slabo mi chodzil;/ dobra ale wazne ze jest, licze na wasza pomoc, z góry dzieki Trening A Klatka: wyciskanie hantli prosta 3s Barki: unoszenie bokiem 2s Triceps: dipsy 2s Plecy: Martwy 2s 2 cwiczenie ? jakie? tutaj prosze o pomoc Nogi: Przysiady ze [...]
witam mam zamiar teraz od nowego roku zmienic plan ,chyba zdecyduje sie na FBW choc nie ukrywam ,ze lepiej by mi sie cwiczylo splitem ale nie mam pomyslu na jakis inny trening niz moj dotychczasowy. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan: A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (12-10-8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (12-10-8) -drążek [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 poprzednio 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 18 x 12 18 x 12 18 x 12 poprzednio 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 18 x 12 [...]
[...] ktore mija sie z celem po co ci 2 zestawy juz na starcie?? po co te udziwnienia na klatke, myslisz ze jak dodasz raptem 2 cwiczenia na klatke i biceps to juz tworzy w twoim treningu priorytet?? nie tedy droga Priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa oraz biceps zapomnij o masie ktora wpisales jako swoj cel treningowy jesli masz zamiar zajmowac [...]
Nie zakładałeś przypadkiem nie dawno tematu z treningiem?Tam mogłeś wrzucić ten plan. Trening przemyślany-chociaż jakieś drobne poprawki można nanieść. Triceps oddaliłbym trochę od treningu klaty.Może: klata plecy/biceps off barki/triceps nogi Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. [...]
Niby dlaczego ? a bo dlatego ze trening nog jest bardzo wyczerpujący , wtorkowy trening nie jest dla mnie wtedy przyjemne . to jest tylko moje zdanie . oczywisci moze tak zostac. ze nogi w poniedzialek to twoj wybór ale w czwartek robisz plecy a w piatek biceps i to najbardziej przeszkdza tutaj. a widze ze lubisz miec podzielone barki na tyl [...]
[...] mieli kłopotów z połknięciem pojedynczo porcji kapsułek. Produkt skutecznie podnosi poziom regeneracji mięśni, dzięki czemu jesteśmy w stanie zrobić za każdym razem ciężki trening. Przy suplementacji tym produktem łatwo odczuć poprawę samopoczucia, zauważalne jest to szczególnie gdy przyjmowaliśmy małą ilość warzyw (byłem taką osobą, ale od [...]
Przepraszam, ale co to jest ? :D rozpoczynasz tydzień od barków, tracąc na to cały trening i do tego robisz aż 23-24 serie ? ;O Nogi i Biceps ? Trening nóg słaby, dodaj coś na dwugłowe jeszcze i łydki. Biceps, dodaj na koniec izolacje typu uginanie o kolano lub w zwisie. Klata ok, do tricepsa dodaj na początek jakieś ćwiczenie główne, wyciskanie [...]
[...] siedząc 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 moze byc np po tyle robione ? i jeszcze pytanie czy robiac trening zaczynac tak jak jest napisane NOGI PLECY KLATA BARKI BICEPS i konczyc na TRICEPSIE ? :) Bo mi przede wszystkim chodzi o to by troche nabrac na wadze bo za chudo sie [...]
Wiem, ze zdjęcia słabe;/ Na wstepie chcialem dodac ze biegam co 2-3 dni rozne dystanse;) A więc dziś mój trening wyglądał tak: Biceps i tricek;) Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6/ 43kg Wyciskanie francuskie lezac 3x8/ 13kg Wyciskanie francuskie hantli z zza glowy 3x10/ 7kg/10kg na reke Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x8/ 13kg [...]
Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie [...]
[...] np. klata 12x 10kg 10x 15kg i 8x20kg? czy stałym? dobra dziś na prasie zrobie z dokładaniem:) zrobie plan B zeby technike poprawić w przysiadzie troche:) mały ciężar, lekki trening:) elo bd potem pa JESTEM!!! :) będę szczery, mimo małych ciężarów to był najlepszy trening nóg w moim zyciu:D bylo super, bardzo dobrze technika, super czułem [...]
OwnaGe/Blog -What You GoNna Do
